Nutzen Sie die Gelegenheit für Thanks Giving

Erntedankfest oft erinnert uns daran, dass es viel, für die wir dankbar sein können. Es ist eine Gelegenheit, um Ihre Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit für die Segnungen haben Sie in Ihrem Leben konzentrieren.

Ob Sie Erntedankfest feiern oder nicht, nehmen Sie diese und jeder Gelegenheit, dass Ihr den Weg kommt, auf die Art und Weise sind Sie gesegnet zu konzentrieren. Achten Sie darauf, Ihre Dankbarkeit teilen, und so das Wort zu verbreiten, wie Riesenhaie in Anerkennung kann ein süßer Ort der Zuflucht in Ihrem Leben sein.

Hier ist Deepak Chopra uns daran erinnert, dass Dankbarkeit unsere Herzen und Sinne öffnet.

Und auf die leichtere Seite ... Anstatt sich auf das, was Ihr Leben fehlt, dankbar sein für das, was du hast, und nicht die Dankbarkeit Dance!

Frage

Catherine hat uns gebeten, diese Frage: "Wie kann ich weiterhin bestrebt sein, mich als würdig betrachten bedingungslose Liebe in einer Beziehung, so wie ich bin? "

Sie fragte das, weil in ihren Worten, "Ich bin in zwei Langzeit-Beziehungen, die mit mir verwendet und selbstverständlich Gefühl beendet gewesen. Ich kam aus der sie denken, dass ich muss etwas tun, das den Eindruck, ich bin nicht wert, eine Anstrengung für gibt -, dass ich als derjenige, der Bedürfnisse erfüllt bin, ohne dass eine gegenseitige Anstrengung zu mir als auch gerecht empfunden "

Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir diese Frage beantworten könnte, aber wir möchten Adresse wie Catherine (oder jemand für diese Angelegenheit) kann anfangen, sich wie sie ist würdig der bedingungslosen Liebe .

Artwork by Rita Loyd

Welche kann dazu führen, Sie zu fragen: "Leicht gesagt, aber wie kann ich das tun?"

Sie können mit diesen drei Anfänger-Schritte zu üben beginnen Eigenliebe . Durch die Anwendung dieser Eigenliebe Techniken, die Sie startet automatisch gönnen als wertvolle Wesen, das du von Natur aus sind.

Was denkst du?

Schritt Eins: Entdecken Sie Ihr Denken.

Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, ist es die Gedanken, die Sie denken, dass die Art und Weise erzeugen Sie sich über dich. Die Art und Weise man sich selbst Einfluss auf die Aktionen, die Sie. Und Ihre Aktionen erzeugen alles, was Sie in Ihrem Leben zu schaffen.

Die meisten von uns haben in Kulturen, die uns lehren, das konzentrieren, was außerhalb von uns geschieht, als verantwortlich für die Erstellung der Situationen in unserem Leben angehoben worden. "Wenn sie nur nicht ..." "Wenn es nur nicht war ..." "Wenn du doch nur ..." "Es war nicht ich. Es ist zwei anderen Jungs ... "

Wenn Sie in erster Linie auf, was auf "da draußen" gehen, es ist sehr schwierig zu wissen wirklich, was los ist "hier" zu sich selbst zu kennen und zu verstehen, was Ihnen am wichtigsten.

Also, wenn etwas passiert "da draußen", dass Sie nicht genießen, und alles, was Sie wissen zu tun, ist zu versuchen, und ändern Sie den äußeren Umständen, sind Sie verpflichtet, sich schlecht fühlen. Warum? Denn ohne zuerst, wenn Sie Ihre inneren Reaktionen ist es wesentlich schwieriger, effektiv ändern Sie Ihre äußeren Umstände. Oder, wie Einstein es ausdrückte:

"Probleme kann man nicht von der gleichen Ebene des Denkens, die sie erstellt gelöst werden."

Deshalb empfehlen wir Ihnen, beginnen die Praxis der Erkundung Ihrer inneren Gedanken, wie der erste Schritt zur Behandlung von sich selbst als würdig der bedingungslosen Liebe. Sie werden wissen, welche Gedanken wichtig, indem Sie Ihre Gefühle als ein Alarm zu erkunden.

Das nächste Mal, wenn Sie sich unwohl fühlen in irgendeiner Weise versuchen, zu identifizieren, was Sie über kurz bevor Sie begann sich unwohl zu denken. Dann nutzen Sie den nächsten Schritt, um diese Ebene des Denkens zu ändern.

Identifizieren Sie Ihre persönlichen Grundwerte -Who Sie sind auf einer tiefen Ebene

Zweiter Schritt: Identifizieren, was Ihnen am wichtigsten.

Der schnellste Weg zum Start geben sich bedingungslose Liebe ist es, sich selbst gut genug, dass man zu schätzen wissen, wer Sie sind, auch wenn Sie nicht gerne wissen, wie du dich fühlst.

Shakespeare hat es am besten, wenn er schrieb: "Sei dir selbst wahr zu sein."

Discovering, was Ihnen am wichtigsten, was Sie am tiefsten Wert-ist die beste Art, wie wir wissen, zu entdecken, wer du wirklich bist.

Diese persönlichen Werte sind manchmal auch in Ihrem täglichen Gefühle versteckt. Je stärker Ihre Gefühle umso wichtiger ist der Wert, die sie ausdrücken.

Im ersten Schritt ermittelt man, was Sie denken, kurz bevor Sie ein ungutes Gefühl gestartet. Nachdem Sie nun den Gedanken unterbrochen, fragen Sie sich Fragen wie: "Was ist so wichtig für mich in dieser Situation, dass ich mich so stark zu?" "Was ist für mich so wichtigen fehlt"?

Zum Beispiel unter einem Gefühl der tiefen Trauer, vielleicht entdecken Sie fürsorglich und Rücksichtnahme sind für Sie sehr wichtig, und diese Dinge sind in der Situation fehlt bei der Hand. Versteckt in Verwirrung könnte ein starker Wunsch nach Verständnis. Unter Frustration, könnten Sie feststellen, dass Sie effektiver zu sein möchten.

Wenn Sie unter Ihren Gefühlen zu dem, was zutiefst wichtig, erhalten Sie-Sie werden beginnen, wunderbaren Eigenschaften über sich selbst bemerken. Also lieber die dann in den negativen Gedanken und die Gefühle erzeugen sie stecken, entdecken Sie "dir selbst"-eine wertvolle Person, die Sie leicht erlernen kann, zu lieben.

Knowing You ist Loving You

Schritt Drei: Lernen Sie Ihren besten Freund kennen.

Obwohl man manchmal das Gefühl kann sehr traurig, frustriert oder einsam, wenn Sie aufhören sich selbst, sobald man beginnt sich unwohl zu lernen, und dann erkennen, was Ihnen am wichtigsten unter Ihren Gefühlen, werden Sie feststellen, dass Sie immer für sein YOU. Sie können auf das, was Ihnen wichtig ist zu hören. Sie können herausfinden, Wege zu finden, von was auch immer Sie tief Wert, der in Ihrem Leben fehlt erhalten.

Mit Hilfe dieser Eigenliebe Techniken, die Sie garantiert den besten Freund den du je hattest finden sind und werden auch auf Ihrem Weg zum Beherrschen der Kunst der Selbst-Liebe und Akzeptanz.

Nie for Less wieder absetzen

Jetzt möchten wir wieder auf die andere Sache Catherine sagte: "Ich habe in zwei Langzeit-Beziehungen, die mit mir das Gefühl gebraucht und selbstverständlich beendet worden. Ich kam aus der sie denken, ich müsse etwas, das den Eindruck, ich bin nicht wert, eine Anstrengung für ihn gibt, gebe -. Dass ich als derjenige, der Bedürfnisse erfüllt, ohne dass eine gegenseitige Anstrengung zu mir als auch zu erfüllen bin wahrgenommen "

Liebevolle und akzeptieren Sie ist der erste Schritt zur Schaffung bedingungslose Liebe in all Ihren Beziehungen. Dadurch wird es viel einfacher, die gegenseitige Achtung und Rücksichtnahme Sie wünschen Erlebnis. Mit etwas Übung bei Unterbrechung negative Gedanken, und dann entdecken, was Sie wirklich wollen, werden Sie gewinnen das Vertrauen für das, was du möchtest, und wissen, dass Sie lohnt sich es.

Bereit, ein neues Spiel zu spielen?

In Teil eins , fragten wir Sie, einige Zeit zu verbringen Aufmerksamkeit auf Ihr Denken. Wenn Sie diese Übung haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass manchmal, wenn die Dinge nicht so, wie Sie wollen, dass sie Sie am Ende der Suche nach, wer Recht hat und wer in dieser Situation falsch. Haben Sie auch feststellen, wie oft Sie über das, was Sie nicht wollen, sondern von dem, was Sie wollen, denken?

Großartig, denn um den Zyklus von Unbehagen, Verwirrung und Schmerz, vom Spielen dieser kommt Ende blame game , es unerlässlich ist, um, indem sie bewusst das Spiel und Ihren Teil zu beginnen.

Ending the Cycle

Ausbrechen aus diesem Zyklus beginnt, wenn Sie lernen, wie man erkennen, was Sie tun wollen, anstatt sich auf sein Recht und was Sie nicht wollen. Die Fokussierung auf das, was Sie wollen, hilft Ihnen, diesen Kreislauf zu entkommen, glücklicher und haben ein ruhigeres Leben.

Natürlich entscheiden die Wiedergabe zu beenden dieses "Right / Wrong Game" und beginnen sich besser zu fühlen ist ein wenig schwieriger, als nur ein Spielbrett in die Schachtel zurück. Sie müssen die Fähigkeiten und Strategien, die Sie erkennen den Kreislauf und vermeiden Sie es, bevor es übernimmt bei der Entwicklung.

Hier ist ein Drei-Stufen-Plan, den Sie sofort verwenden können, um Ihnen zu spielen eine neue und lohnende Spiel.

Schritt eins: Verwenden Sie Ihre Gefühle als Ihre Guidance System

Denken Sie daran, wie die "Right / Wrong Game" führt zu Spannungen und Ärger? Es gibt einen guten Grund für diese Gefühle. Unbequeme Gefühle sind wie ein Alarmzeichen in Ihre emotionale Führung. Die Gefahr Signal blinkt, wenn etwas, das Sie Wert tief fehlt. Wenn Beschwerden auftreten, weißt du, es ist Zeit, um das Spiel zu "Was fehlt" ändern.

Zweiter Schritt: Erkenne Was ist Ihnen am wichtigsten

Wenn Sie sich auf, was Sie nicht behalten wollen, können Sie nicht auf das, was Sie wollen, zu konzentrieren. Sie müssen sich identifizieren, was es ist, dass Sie in einem bestimmten Umstand, was in der Situation fehlen, dass Sie tief Wert wollen.

Das nächste Mal, wenn Sie hören, selbst darüber nachzudenken, was es ist, dass Sie nicht wollen, wie "Ich hasse es, wenn die Menschen nicht die Wahrheit sagen!"-Bremsen und überlegen, warum dies für Sie wichtig ist. Vielleicht hat es mit erleben Vertrauen und Ehrlichkeit, vielleicht, was Sie wollen tun, ist Vertrauen.

Wie wäre es, wenn Sie ertappt sich wütend und frustriert? Sie hören sich selbst denken: "Niemand, der wirklich um mich gekümmert hätte so handeln!" Also, was ist Ihnen am wichtigsten ist dann wohl gesund gepflegt und Sie in Erwägung gezogen. Ihr "tun wollen", dann ist die Fürsorge und Rücksicht zu erleben.

Zu realisieren, was ist Ihnen am wichtigsten ist der einzige Weg, dass Sie herausfinden können, wie sie zu bekommen.

Schritt Drei: Go For It!

Nun, da Sie erkennen, was Ihnen am wichtigsten eine Situation, und übersetzt sie in das, was Sie tun möchten, können Sie den nächsten Schritt. Bleiben Sie konzentriert sich auf spezifische Aktionen, die Sie nehmen oder Dinge, die Sie in der Situation sagen kann, zu helfen, schaffen mehr von dem, was Sie wollen.

Denken Sie daran, sich auf, was Sie nicht wollen, ist eine Falle, so bleiben weg von ihm. Wenn Sie Rücksicht möchten, tun Sie etwas, dass die Prüfung schaffen wird. Wenn Sie vertrauen wollen, sagen Sie etwas, das ein gewisses Vertrauen schaffen wird.

Eine kleine Aktion vielleicht das Gefühl, unbedeutend, aber auch die kleinsten Schritt in Richtung Ihr neues Ziel ist besser als in dieser unbequemen, wer Recht hat, wer falsche Zyklus fest.

Being in Aktion wird dazu beitragen, Ihre Spannung und Wut release! Wie Sie auf die Dinge, die wirklich bringen Sie Glück funktionieren wird, werden Sie feststellen, Sie wollen nicht das "Blame Game" mehr spielen. Ergreifen von Maßnahmen wird dazu beitragen, Sie merken, dass weniger Stress und mehr Glück das beste Spiel in der Stadt ist!

Die One Game No One Wins!

Erinnern Sie sich an Brettspielen als Kind mit der Familie oder Freunden? Gab es eine Person, die ein Verfechter für die Regeln jemanden, der all das nahm war Freude aus dem Spielen mit dem Argument, jeder Rolle des Würfels?

Jetzt als Erwachsene, vielleicht finden wir uns spielen "Ich bin richtig, du bist falsch Game", aber nicht auf, wer Recht hat und wer nicht immer lassen niemanden konzentrieren glücklich und zufrieden? Haben Sie sich die Verfechter in Ihrem Spiel des Lebens?

wenn ja, können Sie aufhören zu spielen, die weniger als befriedigend Spiel sofort durch das Lernen in drei Schritten um Ihnen zu helfen zu einem glücklicheren bewegen, weniger Stress und mehr zum Befüllen Leben.

Was denkst du?

Bevor Sie etwas anderes tun, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, warum Sie am Ende das Gefühl angespannt, frustriert oder wütend in den ersten Platz. Nehmt euch einen Moment und hören Sie, was Sie zu sich selbst sagen. Viele Male, Ende Stauchen Gedanken bis sich auf Dinge, die Sie "wollen nicht" und wer "Recht" und wer "falsch" in dieser Situation.

Ihre Gedanken klingt etwa so:

"Sie sollten mich nicht warten!"

("Sie irren sich!")

"Jemand, der wirklich um mich gekümmert wäre einfach nicht behandeln mich so!"

("Sie irren sich!")

"Wie können sie denke, es ist angemessen, mich zu unterbrechen, wenn ich rede!"

("Sie irren sich!")

Jeder dieser Gedanken konzentriert sich auf das, was Sie nicht haben wollen, geschehen-nicht wollen warten lassen, wollen nicht behandelt werden, dass Art und Weise, will nicht unterbrochen werden.

Die Fokussierung auf das, was Sie nicht wollen, macht es sehr einfach, um die Wiedergabe der "Right / Wrong Game" schlüpfen.

Wo haben wir erfahren, um dieses Spiel trotzdem spielen?

Die Erwachsenen in unserem Leben spielte dieses Spiel mit uns als Kinder als eine Möglichkeit, angemessenes und unangemessenes Verhalten zu lehren. Wir lernten schon früh, um zu unterscheiden, wer Recht und wer Unrecht, wer böse und wer ist schön, wer gut und wer schlecht ist. Während wir aufwachsen bekommen wir ziemlich gut identifizieren diese Dinge. Wir erfahren auch, darauf hinzuweisen, was wir nicht wollen, aber wir sind fast nie beigebracht, wie man erkennen, was wir wollen-die Dinge, die wirklich wichtig für uns persönlich sind. Tun

Wie wir wachsen wir weiterhin diese "Right / Wrong Game" spielen-auch wenn es ein großer Stressfaktor, dass unser Schlaf, unsere Haltung und letztendlich unsere Fähigkeit, glücklich zu sein wirkt wird. Spielen dieses Spiels wieder und wieder, entsteht ein Kreislauf von Unbehagen, Verwirrung und Schmerz. In der Tat, wenn es Ihnen unangenehm darüber nachzudenken, das gleiche Problem mehr als dreimal so fühlen, haben Sie wahrscheinlich in diesem Zyklus rutschte bereits.

Wie funktioniert das Unbehagen Verwirrung Schmerzen Zyklus zu arbeiten?

Stress kann durch Sorgen, Frustration und Wut verursacht werden. Ihre Stimmung wird durch Stress beeinflusst. Wie Sie mit der Welt interagieren, ist stark von der Stimmung beeinflusst. Unbefriedigend Wechselwirkungen führen zu mehr Frustration und Wut. Der Zyklus beginnt wieder von vorn und bekommt noch schwerer zu brechen.

Wenn Sie Ihre Gedanken auf die gleiche Stauchen Situation zurück, und fühlen Sie sich unwohl, angespannt und wütend, bist du wahrscheinlich in die Hall of Fame als Major-League-Spieler der "Right / Wrong Game" geleitet.

Aber es gibt gute Nachrichten! Sie können eine ziemlich einfache Entscheidung zu treffen, um weiter spielen dieses Spiel oder zu stoppen. Da der Kurs in Wundern sagt, es läuft alles auf eine einfache Wahl: "Wollen Sie Recht haben, oder wollen Sie glücklich sein?"

Wir wissen, dies ist leichter gesagt als getan. Deshalb ist in Teil zwei der Games People Play: Being Rechts vs Being Happy wir leiten Sie von einem Spieler in diesem blame game und zeigen Ihnen drei einfache Schritte, die Sie beim Spielen viel mehr Spaß und Befriedigung Spiel aus unterstützen jetzt auf.

Bis dahin beginnen Aufmerksamkeit auf Ihr Denken. Sind Sie konzentrierte sich auf, wer Recht hat und wer Unrecht? Sind Sie achten auf das, was man "nicht wollen"? Die Antworten auf diese Fragen erhalten Sie in leicht zu verstehen und die Umsetzung der Schritte in Teil zwei zu unterstützen.

Bis zum nächsten Mal ...

Um Get What You Need Sie müssen wissen, was Sie schätzen

Haben Sie sich jemals unsicher, was Sie "müssen" in einer Situation, oder was wäre die "beste" was zu tun ist? Möchten Sie mehr Vertrauen, dass die Entscheidungen, die Sie nicht die Saat des Bedauerns? Wenn ja, können Sie mit unserer Antwort auf diese Frage aus unserer Gemeinde fasziniert sein: "Was ist der Unterschied zwischen Werten und Bedürfnissen ? "Das ist unser Versuch, eine sehr kurze Aufklärung über grundlegenden menschlichen Werte und ein Blick darauf, wie zu entwickeln, was wir nennen Ihre Werte Intelligenz oder V-IQ.

Werte Intelligenz

Beginnen wir mit der Definition dessen, was wir unter Start grundlegenden menschlichen Werte .

Das Wort Wert stammt aus dem lateinischen Wort "valere", was "stark sein, gut sein, werden von Wert", und ist auch die Wurzel des Wortes bedeutet "tapfer".

Wir definieren die menschlichen Werte wie:

Was ist zutiefst wichtig, eine Person, ohne Bezug auf bestimmte Personen, Orte, Aktionen oder Zeiten.

Menschliche Werte sind die Wahrzeichen, die einer Person Entscheidungen leitet so ihre Handlungen in Harmonie sind mit dem, was am sinnvollsten zu ihnen. Sie sind, was eine Person wichtigsten oder motivierend auf der tiefsten Ebene findet.

Beispiele grundlegenden menschlichen Werte

Um darüber im Klaren sein. hier ist eine sehr kurze Liste der Dinge, die wir beschreiben als würde grundlegende menschliche Werte .

Auch dies ist eine sehr kurze Liste von Beispielen von Grundwerten. Ihre wichtigsten persönlichen Werte können ausgeschlossen werden einige, die auf dieser Liste befinden, und können viele andere, die hier nicht aufgeführt sind enthalten.

Sie werden feststellen, dass Dinge wie: Luft, Nahrung, Wasser, Unterkunft, etc. sind nicht auf dieser Liste. Das ist, weil diese nicht das, was wir ausschließlich als " menschliche Werte . "Diese fallen mehr in die Kategorie der Dinge, die wertvoll für die Erhaltung des Lebens in welcher Form auch immer sind.

Es ist wichtig zu beachten, wenn auf diese Liste zu zahlen ist der letzte Teil unserer Definition. Sie werden bemerken, dass jedes der Worte in die Werte-Liste etwas beschreibt, "ohne Bezug zu bestimmten Personen, Orten, Handlungen oder Zeiten." Wenn sie das täten, würden wir diese "Strategien" statt als "Werte".

Diese Unterscheidung spielt eine wichtige Rolle bei der Beantwortung der nächsten Frage.

Was ist der Unterschied zwischen Werten und Bedürfnissen ?

Per Definition ist ein Bedürfnis: ein Mangel an etwas Nützliches, erforderlich oder gewünscht ist. Deshalb, wenn wir nicht der Ansicht, etwas Sinnvolles, erforderlich oder gewünscht, können wir nie in Not davon zu sein. Als logische Folge dieser, können wir nicht "brauchen" etwas, wenn es fehlt.

Kurz: Sie können es nicht brauchen, wenn Sie nicht Wert es tun oder falls du schon hast es.

Es gibt ein paar Vorteile von Verschiebung unser Verständnis dieser Worte in dieser Hinsicht. Einer ist, dass durch die Verwendung dieser Definitionen, die wir natürlich unsere Aufmerksamkeit auf das, was wir Wert, der in einer Situation fehlt, anstatt sich auf das, was fehlt, dass wir "brauchen." Damit wird unsere Aufmerksamkeit von dem, was wir nicht haben, was wir wollen , das ist ein viel mächtiger Perspektive für die Identifizierung unserer Optionen.

Zweitens wissen wir alle, wie schnell jemand kann sich "eins zu vermeiden", wenn sie ausdrücken sich immer in Bezug auf ihre Bedürfnisse. Haben Sie jemals gehört, wie jemand beschreiben, jemand anderes mit den Worten: "Sie sind einfach zu Bedürftigen!"

Aber ausdrücken, was wir in Bezug auf das, was wir Wert wollen es anderen erlaubt, uns in Bezug auf sie identifizieren können beziehen. Es ist schwer für mich jemand reagieren negativ auf jemand "Wertschätzung" alles in die, sich vorzustellen, Beispiele für Werte, die oben aufgeführt. Du wirst wahrscheinlich nie jemanden sagen hören: "Sie sind einfach zu valuey!"

Die Bedeutung von Wissen, was Sie schätzen

Alles, was wir bisher behandelten sollte uns zu diesem Punkt zu bringen. Wir können jetzt einen Blick auf die entscheidende Bedeutung der in der Lage, eigene, zu identifizieren persönlichen Grundwerte , die das ist.

Wenn misidentify Sie, was Sie schätzen, ist es wahrscheinlich, dass Sie misidentify, was Sie brauchen, was es wahrscheinlich, dass Sie Strategien, die weder gerecht wird, was Sie noch brauchen, was Sie schätzen zu entwickeln.

Aus diesem Grund glauben wir, es ist so wichtig, dass die Menschen ihre Entwicklung beginnen Werte Intelligenz oder V-IQ. Wir verstehen dies als Ihre Fähigkeit zu:

1. Wissen Sie, was Sie Wert
2. Identifizieren, welchen Wert Sie, was fehlt, in einer Situation,
3. Entwickeln Sie konkrete, umsetzbare Strategien zu beginnen erleben, was Sie schätzen
4. Nehmen Sie nur Aktionen, die in Harmonie mit Ihren Werten
5. Messen Sie Ihren Erfolg durch, ob du erfährst mehr von dem, was Sie Wert

In diesem Prozess zu identifizieren Ihre persönlichen Werte ist der erste Schritt in Kenntnis der tapfersten Aktionen können Sie in jeder Situation. In der Tat haben wir keinen besseren Weg für eine Person zu beginnen, erleben einen wirklich "wertvolles Leben" als die Entwicklung ihrer V-IQ gefunden.

Wenn Sie neu bei unserer Arbeit sind Sie vielleicht daran interessiert zu wissen, dass wir ein kostenloses Angebot Werte Übung Arbeitsblatt .

Dieser ist so konzipiert, damit Sie es in jeder Situation oder Beziehung in Ihrem Leben anwenden können, um zu bestimmen, was Sie am meisten das erste Merkmal der Wert Werte Intelligenz .

, or visit our store . Wenn Sie Interesse an der Entwicklung der anderen vier Aspekte sind, in diesem Blog zu abonnieren , lesen Sie unsere Artikel , oder besuchen Sie unsere lagern . Hilfe für Menschen mit ihren " Werte-Erziehung "ist ein zentraler Bestandteil dessen, was wir tun.