(Abbiamo avuto l'opportunità di fare un articolo guest per la stampa PuddleDancer, il sito di comunicazione nonviolenta e abbiamo voluto condividere qui con la nostra comunità anche Puoi leggere il primo bit qua e là ... il resto:. ~)

E 'tempo che la risoluzione del nuovo anno nuovo

Nel mese di gennaio è tradizionale per valorizzare le risoluzioni del nuovo anno. Si prevede di andare in palestra, entrare in grande forma fisica, guadagnare di più, migliorare una relazione travagliata, o meglio con i vostri familiari.

Ma si sospetta che in pochi giorni o settimane ti stanchi di fare lo sforzo e le vostre buone intenzioni scomparirà. Volete migliorare le vostre possibilità di rendere il vostro bastone risoluzioni?

Forse ti preoccupi per quanti sforzi e quanto lavoro è coinvolta, o pensi che non è possibile avere queste cose. Proprio come l'anno scorso, ti ripiombare nei vostri vecchi schemi. Beh, c'è un modo semplice e divertente per cominciare a creare la tua vita ideale con poco sforzo da parte vostra. Si inizia con la creazione di una intenzione.

Che cosa è l'intenzione?

Intenzione significa sapere quello che vuoi e dirigere le vostre azioni verso quel risultato. Si potrebbe desiderare la vostra vita sia più tranquilla e armoniosa. Oppure si potrebbe desiderare avventura e di scoperta. È possibile effettuare le intenzioni per la vostra vita nel suo complesso, e anche per il periodo qualsiasi situazione, relazione, o il tempo. Forse si desidera creare più di collegamento e di fiducia con qualcuno che ami. O forse, durante le riunioni di lavoro, si desidera un maggiore sostegno ed efficacia.

Perché creare intenzioni?

Creazione intenzioni richiede solo pochi minuti di una giornata, ma è un potente strumento è possibile utilizzare per impostare le risoluzioni in moto ...
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Perché la gente non confessare quando hanno fatto qualcosa di "sbagliato"?

Nel nostro lavoro, crediamo che la paura di assumersi la responsabilità è il risultato di essere "addomesticato". Definiamo addomesticamento come qualsiasi processo formativo che utilizza un sistema di punizioni e ricompense per raggiungere i suoi obiettivi.

Godiamo come Don Miguel Ruiz descrive nel suo libro I quattro accordi .
"I bambini sono addomesticati nello stesso modo che abbiamo addomesticare un cane, un gatto o qualsiasi altro animale. Al fine di insegnare ad un cane che punire il cane e lo diamo ricompense. Formiamo i nostri figli che amiamo così tanto allo stesso modo che ci alleniamo qualsiasi animale domestico: con un sistema di punizione e ricompensa.

Ci viene detto: "Sei un bravo ragazzo o una ragazza," quando facciamo quello che mamma e papà vogliono che noi facciamo. Quando non lo facciamo, siamo "una cattiva ragazza o un ragazzo."

Quando siamo andati contro le regole ci sono stati puniti, quando siamo andati insieme alle regole che abbiamo ottenuto una ricompensa. Siamo stati puniti più volte al giorno, e ci sono stati anche premiati molte volte al giorno. Presto siamo diventati paura di essere puniti e anche paura di non ricevere la ricompensa. "

Diventare un Auto-Domesticated Animal

L'addomesticamento è ormai così forte che a un certo punto non abbiamo più bisogno di qualcuno ad addomesticare noi. Non abbiamo bisogno dei genitori, la scuola, o la Chiesa ad addomesticare noi. Siamo così ben addestrati che diventiamo Auto-animali domestici. "

Possiamo ora ci addomesticare secondo lo stesso sistema di punizione e ricompensa. Noi stessi punire quando non seguono le regole in base al nostro sistema di credenze, ci ricompenserà quando siamo "bravi ragazzi e ragazze".

Siamo tutti cresciuti in questo Auto-addomesticatrice cultura.
(Si veda il lavoro di Riane Eisler : http://en.wikipedia.org/wiki/Riane_Eisler
e Walter Wink : http://www.walterwink.com/books.html )

Le nostre pratiche di cultura a giudicare se siamo buoni o cattivi, giusto o sbagliato, appropriato o inappropriato, degno di ricompensa o punizione meritano ...

Integrità vs moralità

Questo fa sì che le persone a confondere con l'integrità morale. Si definisce così l'integrità: Essere fedele ai tuoi valori scelti e il tuo sé superiore, contro la morale, che è: a giudicare la correttezza o erroneità di qualcosa secondo Culturalmente Learned standard morali. La morale è la pratica di giudicare ciò che è buono o cattivo, giusto o sbagliato, appropriato o inappropriato, degno di ricompensa o merita una punizione.

In questa cultura la gente si Integrità Morale e mescolate in modo credono che non agire come gli altri si aspettano li porterà ad essere giudicato come cattivi e sbagliati, o degno di punizione. Così le persone temono il castigo che seguirà dai giudizi degli altri, quali: Come irresponsabile / sconsiderato / egoista / stupido ... o quello che un coglione / creep / idiota, e così via.

In questa situazione non c'è da meravigliarsi ci sono così poche anime disposte a martire stessi alle conseguenze di tali sentenze moralistiche.

What Would You Prefer?

Dato tutto questo, ci sembra che le questioni più importanti sono: Come si fa a passare da una cultura in cui cerchiamo di controllare le azioni delle persone attraverso la paura della punizione e il desiderio di ricompense per quello in cui abbiamo sollecitare le azioni che vogliamo dagli altri, impegnandosi in un dialogo compassionevole che si concentra sul raggiungimento di chiarezza circa le esigenze di tutti in una situazione (come quella in cui qualcuno ha agito "irresponsabili"), suscitando in tal modo un accordo sincero di partecipare insieme in un modo che serve il bene supremo di tutti i soggetti coinvolti?

E come un requisito importante: come possiamo ottenere il livello di intelligenza dei valori necessari per focalizzare la nostra attenzione sul mantenimento dell'integrità con ciò che è più importante per noi (alla essenziali, di base, livello "spirituale") piuttosto che essere guidati dal nostro culturalmente appreso , il pensiero abituale?

Così (come spudoratamente di autopromozione plug) se si trova a queste domande intriganti si può essere interessati a sapere che gran parte del nostro lavoro è dedicato alla ricerca di risposte concrete ed efficaci a queste ultime due domande.

Ti capita mai di preoccupare che non sei "abbastanza buono", "non è abbastanza intelligente," o semplicemente "non hanno quello che serve"? Se è così, non siete soli. Molte persone hanno questi pensieri. Mentre può essere utile sapere che non siete soli, questi pensieri possono davvero interferire con la capacità di realizzare le cose che vogliono di più dalla vita.

Un recente rapporto pubblicato dal Gruppo Priorato affrontato la questione della bassa autostima, riferendo che milioni di donne inglesi soffrono di bassa autostima che impedisce loro di avere relazioni sane e riduce la qualità della vita in generale. Il rapporto, intitolato, io non sono abbastanza buono, le donne intervistate su diverse questioni, e ha concluso che questi problemi sono molto diffusi.

Avete mai pensato seriamente la tua autostima? Effettuare una delle seguenti affermazioni suonano vero per voi?

1. Non sono solo sufficiente per ottenere ciò che voglio.

2. A volte mi sento inutile.

3. Altre persone non sembrano preoccupano le mie esigenze.

4. Sono spesso preoccupati per quello che gli altri potrebbero pensare di me.

5. Di tanto in tanto, mi preoccupo che ci sia qualcosa di sbagliato in me.

6. Sembra come se io sono sola e devo fare tutto da solo ..

7. Pensieri come io sono impotente, debole, non è sicuro, spesso impotente pop nella mia mente

8. A volte sento, io sono amabile o indegno.

9. A volte in situazioni difficili, io non mi prendo cura di me molto bene.

10. La mia vita è molto limitato, non ho scelta.

Se queste sono cose che si descrivono o come ci si sente, quindi bassa autostima è più probabile che in qualche modo limitante. Interpretare le esperienze spiacevoli del nostro passato spesso finisce per farci pensare che siamo meno degne e meno meritevoli di felicità. D'altra parte, le circostanze del passato non sono l'unico modo si potrebbe iniziare affermazioni credenti, come quelli di cui sopra.

Ad esempio, avete mai sentito qualcuno dire qualcosa di te e ti ha preso a significare che una di tali dichiarazioni deve quindi essere vero su di te? Ora, solo perché qualcuno dice qualcosa su di te non lo rende "la verità", ma le conseguenze di credere che è vero può avere un effetto serio sulla vostra autostima.

D'altra parte, l'autostima non si limita a migliorare miracolosamente quando qualcuno fa una dichiarazione positiva di te neanche. Spesso è proprio il contrario: molti esperti di auto-costruzione di autostima ora suggeriscono che dovremmo fare marcia indietro da over-lodare i nostri figli e farli sentire bene senza di loro stese alcuno sforzo o motivazione.

La verità è che l'autostima non è proprio l'obiettivo, dovrebbe essere considerato più come un risultato della fiducia di una persona in se stessi, e sapere cosa sono in grado di raggiungere. Si è spesso descritta come un modo per spiegare quanto bene le vostre azioni di produrre risultati.

Si può imparare a costruire l'autostima? Sì, sicuramente. Ma solo se si è in grado di trasformare le convinzioni limitanti che si tiene, queste sono le cose che impediscono di sviluppare competenze a sufficienza per farvi sentire sicuri.

Prima di poter costruire l'autostima è necessario prendere quelle convinzioni limitanti e trasformarle in nuove credenze, quelle che portano a sviluppare nuove competenze o migliorare quelle vecchie. Questo non è così difficile come sembra. C'è una formula è possibile applicare per aiutarvi a lavorare attraverso il processo, pensare ad esso come spegnere un incendio, il fuoco che ha bruciato la vostra autostima. Molto probabilmente avete sentito la frase, "Stop, Drop and roll", e questo è ciò che devi fare per costruire la vostra autostima.

Come funziona? In primo luogo, è necessario interrompere e ascoltare gli avvertimenti che state ascoltando da te stesso. Quindi, è necessario eliminare tutti i giudizi di voi stessi. Infine, si lancerà un nuovo piano per migliorare le vostre convinzioni.

Stop

Prima di effettuare qualsiasi modifica, è necessario identificare come ti senti. Spesso è più semplice iniziare con sentimenti di disagio-prendere questi come i primi segni premonitori. Non appena si comincia a sentire in questo modo, interrompere immediatamente e cercare di individuare quei pensieri di giudizio che sono in esecuzione per la testa. Può essere utile scrivere effettivamente questi pensieri sulla carta.

Cadere

Una volta identificati, i giudizi devono essere rapidamente eliminato. Questo significa che è necessario sapere che cosa è veramente importante per voi. Quando a capire cosa di valore che vi ha fare queste sentenze, in primo luogo, poi si sposta il vostro pensiero dai giudizi ai valori e focalizzare su di essi.

Ad esempio, "Non sono solo sufficiente per ottenere ciò che voglio." Potrebbe trasformarsi in concentrandosi su quanto sia importante realizzazione, o la felicità sono per voi. Prova queste affermazioni per il formato, che si sente meglio? "Non sono solo sufficiente per ottenere ciò che voglio." Come ci si sente? Ora provate questo, "mi preoccupo tanto di realizzare le cose ed essere felici è molto importante." Come ci si sente? Riesci a sentire la differenza?

Rotolare

Eliminazione di sentenze può mettere quei terribili incendi che hanno bruciato la vostra autostima. Dopo l'incendio è andato, pronti a stendere un nuovo piano, che si concentra su ciò che è più importante per voi e uno che si concentra sui propri punti di forza. Prevediamo di includere due o più azioni specifiche che vi sosterranno sul vostro nuovo percorso per migliorare la vostra fiducia e maggiore felicità. Per esempio, se si sta cercando di trovare più soddisfazione nella tua carriera, forse il piano potrebbe includere rinfrescante e aggiornare il curriculum e perseguendo alcuni colloqui di lavoro nuove.

Ci sono persone nella tua vita che guidano sei matto?

Ti capita mai di avere problemi godendo il tempo che passi con alcune persone, anche se come si può o addirittura amarli? Ci sono persone nella tua vita che solo trascorrere del tempo con cui è inevitabile?

Tutti sappiamo che ha certe persone nella loro vita che li spingono a dadi piccoli. Spesso questo impedisce loro di avviare contatti, anche se queste persone sono parenti o amici di lunga data.

Allora, cosa fare allora?

Se hai mai chiesto questa domanda, allora potreste provare una pratica che abbiamo sviluppato che fa passare il tempo con queste persone un po 'più piacevole. La prima parte della pratica è da ricordare che ognuno è sempre facendo il meglio che possibile.

Stanno facendo del loro meglio?

Questo può sembrare un po 'semplicistica o addirittura un po' ridicolo, ma in realtà questa pratica ha il potere di influenzare radicalmente la capacità di divertirsi con queste persone. E non c'è bisogno di cambiare un po 'perché questo avvenga.

Tuttavia, abbracciando questa pratica è molto più facile a dirsi che a farsi. Se si dispone di un genitore che sembra mostrare disapprovazione costante, un collega che non smette di parlare, un cugino che si lamenta sempre di tutto quello che c'è di sbagliato nella loro vita, o chi è che fa tutto ciò che fanno - la verità è che davvero stanno facendo il miglior modo possibile.

Come possiamo sapere questo è vero? Beh, pensateci un attimo. Se stanno facendo impazzire, pensi ad altre persone piace questo comportamento? Se siete titubanti essere intorno a loro, pensi che gli altri sono desiderosi di stare con loro? Non sembrano davvero felici mentre si sta facendo tutto ciò è che si bug? Il loro comportamento sembra divertente per loro o efficace di aiutarli a ottenere quello che vogliono veramente? Tendiamo a dubitarne.

Quindi, se sapessero che un modo migliore per relazionarsi con le persone - che hanno goduto di più, che hanno riconosciuto gli altri goduto di più, e che era più efficace nel corso della riunione ciò che deve motivare il loro comportamento - non credi che avrebbero fatto in quel modo invece?

Stanno solo cercando (senza successo) per essere più felici.

La prima parte della pratica si consiglia è quello di vedere che tutto ciò che fanno è il risultato del tentativo di soddisfare i propri bisogni o per sperimentare qualcosa che di valore. Il problema è che: 1) solo che non hanno imparato come raggiungere il nucleo di ciò che è più importante per loro, e 2) non hanno ancora imparato a comportarsi in modi che li aiutino a ottenere ciò che vogliono.

Così, la prossima volta che ti trovi con tuo cugino e lui inizia a lamentarsi e piagnucolare su tutti i problemi della sua vita, in primo luogo ricordare che sta facendo del suo meglio. Quindi, se volete andare un po 'più profondo e divertirsi ancora di più, è possibile iniziare ad applicare la seconda parte della pratica, che sta svolgendo i Valori guessing game.

Come si gioca?

La partita si gioca in questo modo. Si comincia chiedendo a voi stessi:
"Se mi si stava comportando come questo che avrei valore che io sia voglio ricevere o di contribuire in questo momento?" Allora immagino.

Qui ci sono un paio di esempi.

Se tuo cugino si lamenta dei suoi mali nella vita, e poi ti chiedi perché sei mai lamentato a nessuno di nulla, si può intuire qualcosa del tipo: "Sembra che tu desideri un po 'di comprensione per quanto dura un tempo si 'nuovamente avere con questo? "oppure" credo che sarebbe un sollievo sapere che qualcuno si è preoccupato come si sta facendo in questi giorni? "O forse," Mi chiedo se si desidera un certo sostegno su come prendersi cura di questo problema? "

Vedete, avrebbe probabilmente apprezzano il sollievo che aveva ottenere da una certa comprensione, cura e supporto. Questa non è la lettura del pensiero, è un indovinello che si gioca in modo da poter avere più divertimento nella conversazione

Che cosa succede se si sente che tua madre disapprova di come si sta gestendo la tua vita sentimentale? Ti chiedi perché mai offerto consigli rapporto con uno dei tuoi amici, e quindi si può immaginare, "Sembra che vi preoccupate per me ed è importante per voi che ho una relazione felice e di successo?" Vedete, si preoccupa probabilmente e vuole solo contribuire a voi e le sue parole di disapprovazione sono il modo migliore sa come aiutare a essere felici e di successo nei vostri rapporti.

Essere Destra o essere felici?

Il gioco indovinare non è di cercare di avere ragione, si tratta di cercare di connettersi con loro. Faranno sapere se la risposta non è esatta. E in entrambi i casi faranno molto probabilmente qualcos'altro da dire, che è solo un'altra opportunità di giocare. E non si tratta di cercare di cambiare l'altra persona: è di cercare di divertirsi di più.

Sappiamo che questo non può essere il modo più piacevole per voi di ascoltare una richiesta di cura e di sostegno da qualcuno nel bisogno o per ricevere assistenza per migliorare la vostra vita amorosa. Anche così, sarai stupito di quello che può accadere quando si smette di volere le persone della tua vita per essere diverso da quello che sono, iniziare a riconoscere che stanno semplicemente facendo del loro meglio, e poi avviare la riproduzione dei Valori guessing game con li.

Give it a try. Garantiamo il vostro tempo con loro inizierà immediatamente a essere più divertente per voi. (E non stupitevi se iniziano sembra un po 'diversa.)

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Come ci muoviamo per le prime settimane del 2011, lasciate che il vostro numero uno Risoluzione Capodanno essere un impegno di auto-cura e di apprezzamento di sé.

Avete stata messa sforzo nel cambiare la vostra vita in meglio per te, quelli intorno a voi, e forse anche il mondo? Non ti sembra che hai provato quasi tutte le auto-aiuto libro e la crescita personale del programma sul mercato?

Se è così, mentre questi sforzi sono spesso utili, a volte la consapevolezza di sé che portano può portare a frustrazione e ancor più auto-critica e di giudizio. Possono diventare una sola cosa che stai cercando di misura-up-to.

State facendo il meglio che puoi

Mentre ci si sposta in questo nuovo anno, ricordate che siete sempre facendo il meglio che puoi, e che i vostri "errori" sono importanti firmare i messaggi lungo la strada che conduce alla vera felicità. Se si prende il tempo di leggerle, possono sempre aiutare a guidare il vostro cammino.

Così la prossima volta che vi capita di sentirvi frustrati o esprimere giudizi o autocritica - STOP - poi prendere tempo per identificare la lezione di apprendimento, celebrare le vostre intenzioni e gli sforzi lungo la strada, e ricordarsi di apprezzare tutte le cose meravigliose su di te.

"La creatività è il luogo dove nessun altro è mai stato. Si dovrà lasciare la città della vostra comodità e andare nel deserto della vostra intuizione. Quello che scoprirete sarà meraviglioso. Quello che scoprirete sarà essere te stesso. "~ Alan Alda

Ricordate che non sarà sempre facile lasciare che 2011 sia l'anno di scoperta di sé, cura di sé e di apprezzamento di sé, ma consente di rilassarvi nella perfezione di ogni momento sarà garantito quest'anno a far parte del glorioso, l'eccitazione riempito cammino della tua vita.