(Tivemos a oportunidade de fazer um artigo convidado para a imprensa PuddleDancer, site Comunicação Não-Violenta e queríamos compartilhar aqui com a nossa comunidade também é possível ler o primeiro bit aqui e no resto lá ...:. ~)

É Aquela Época de Resolução de Ano Novo outra vez

Em janeiro é tradicional para fazer resoluções de Ano Novo. Você pretende ir ao ginásio, entrar em grande forma física, ganhar mais dinheiro, melhorar um relacionamento conturbado, ou se dão melhor com seus familiares.

Mas você suspeitar que em poucos dias ou semanas você vai se cansar de fazer o esforço e suas boas intenções vão desaparecer. Gostaria de melhorar suas chances de fazer seu stick resoluções?

Talvez você se preocupar com o quanto de esforço e trabalho está envolvido, ou você acha que não é possível ter essas coisas. Assim como no ano passado, você vai escorregar de volta para seus velhos padrões. Bem, há uma maneira fácil e divertida de começar a criar sua vida ideal com pouco esforço de sua parte. Ele começa criando uma intenção.

Qual é a intenção?

Intenção significa saber o que você quer e direcionar suas ações em direção a esse resultado. Você pode querer que sua vida seja mais pacífica e harmoniosa. Ou você pode anseiam aventura e descoberta. Você pode fazer intenções para a sua vida como um todo, e também para o período de qualquer situação, o relacionamento, ou a hora. Talvez você queira criar mais conexão e confiança com alguém que você ama. Ou talvez, durante reuniões de trabalho, você quer mais apoio e eficácia.

Por que criar intenções?

Criação de intenções leva apenas alguns minutos de um dia, ainda é uma ferramenta poderosa que você pode usar para definir suas resoluções em movimento ...
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Porque as pessoas não se confessam, quando eles fizeram algo "errado"?

Em nosso trabalho, acreditamos que o medo de assumir a responsabilidade é uma conseqüência de ser "domesticada". Nós definimos a domesticação como qualquer processo de formação que utiliza um sistema de castigos e recompensas para alcançar seus objetivos.

Nós gostamos de como Don Miguel Ruiz descreve em seu livro Os Quatro Acordos .
"As crianças são domesticadas da mesma forma que domesticar um cão, um gato, ou qualquer outro animal. Para ensinar um cão que punir o cão e nós dar-lhe recompensas. Treinamos nossos filhos a quem tanto amamos da mesma forma que treinamos qualquer animal doméstico: com um sistema de punição e recompensa.

É-nos dito: "Você é um bom menino ou menina", quando fazemos o que mamãe e papai quer que façamos. Quando não o fazemos, somos "uma garota má ou um menino."

Quando fomos contra as regras que foram punidos, quando fomos juntamente com as regras que temos uma recompensa. Fomos castigados muitas vezes ao dia, e nós também foram premiados várias vezes ao dia. Logo que ficou com medo de ser punido e também medo de não receber a recompensa. "

Tornando-se um animal Auto-Domesticado

A domesticação é agora tão forte que em um certo ponto já não precisa de ninguém para nos domesticar. Nós não precisam de pais, a escola, ou da igreja para nos domesticar. Estamos tão bem treinado que nos tornamos auto-domesticados ".

Agora podemos domesticar a nós mesmos de acordo com o mesmo sistema de punição e recompensa. Nós punimos quando não seguir as regras de acordo com nosso sistema de crenças; nós recompensamos a nós mesmos quando somos "bons meninos e meninas."

Nós todos crescemos nesta cultura Auto-Domesticar.
(Ver a obra de Riane Eisler : http://en.wikipedia.org/wiki/Riane_Eisler
e Walter Wink : http://www.walterwink.com/books.html )

Nossas práticas de cultura julgar se estamos bem ou mal, certo ou errado, adequado ou inadequado, digna de recompensa ou merece castigo ...

Integridade versus Moralidade

Isso faz com que as pessoas confundem com Integridade Moral. Nós definimos como Integridade: Ser fiel a seus valores escolhidos e seu self mais elevado, contra a moralidade, que é: julgar a correção ou incorreção de algo de acordo com culturalmente aprendidas padrões morais. Moralidade é a prática de julgar o que é bom ou ruim, certo ou errado, adequado ou inadequado, digna de recompensa ou merece punição.

Nesta cultura, as pessoas ficam integridade e moralidade misturados para que eles acreditam que não agir como os outros esperam que as levam a ser julgado como mau e errado, ou digno de punição. Então, as pessoas temem o castigo que se seguirá a partir dos julgamentos de outros, tais como: Como irresponsável / imprudente / egoísta / estúpida ... ou o que um idiota creep / / idiota, e assim por diante.

Nesta situação não é nenhuma maravilha, existem almas tão poucos dispostos a mártir se para as consequências destes julgamentos moralistas.

O que você prefere?

Perante tudo isto, parece-nos que as questões mais importantes são: Como é que vamos passar de uma cultura em que tentamos controlar as ações das pessoas através do medo da punição eo desejo de recompensas para um onde obter as ações que queremos dos outros, envolvendo em um diálogo compassivo que está focado em ganhar clareza sobre as necessidades de todos em uma situação (como aquele em que alguém agiu "irresponsavelmente"), assim provocando um acordo sincero de participar juntos de uma forma que serve o bem maior de todos os envolvidos?

E, como um pré-requisito importante: Como podemos adquirir o nível de Valores de Inteligência necessário para concentrar a nossa atenção em manter a integridade com o que é mais importante para nós (no centro, essencial, nível "espiritual") ao invés de ser conduzido pela nossa cultura aprendeu , o pensamento habitual?

Então (como descaradamente ficha de auto-promoção) se você encontrar essas perguntas intrigantes que você pode estar interessado em saber que muito do nosso trabalho é dedicado a encontrar respostas práticas e eficazes para estas duas últimas questões.

Você se preocupa que você não é "suficientemente bom", "não é inteligente o suficiente", ou simplesmente "não tem que fazer",? Se assim for, você não está sozinho. Muitas pessoas têm esses pensamentos. Embora possa ser útil saber que você não está sozinho, esses pensamentos podem realmente interferir com sua habilidade de conseguir as coisas que você quer mais da vida.

Um relatório recente publicado pelo Grupo Priory abordou a questão da baixa auto-estima, informando que milhões de mulheres britânicas estão sofrendo de baixa auto-estima que as impede de ter relacionamentos saudáveis ​​e reduz a sua qualidade de vida global. O relatório, intitulado, eu não sou bom o suficiente, pesquisou as mulheres sobre diversos assuntos e concluíram que estes problemas são generalizados.

Alguma vez você já pensou seriamente sobre sua auto-estima? Faça uma das seguintes afirmações soam verdadeiras para você?

1. Eu não sou bom o suficiente para conseguir o que quero.

2. Às vezes eu me sinto inútil.

3. Outras pessoas parecem não se preocupam com as minhas necessidades.

4. Estou muitas vezes preocupados com o que outras pessoas possam pensar de mim.

5. De vez em quando, eu me preocupo que há algo errado comigo.

6. Parece que eu estou sozinho e tenho de fazer tudo por mim ..

7. Pensamentos como eu sou impotente, fraco, não é seguro, muitas vezes impotente pop em minha mente

8. Às vezes sinto como, eu sou indigno de ser amado ou indigno.

9. Às vezes, em situações desafiadoras, eu não me cuidar muito bem.

10. Minha vida é muito limitado, eu não tenho escolha.

Se estas são as coisas que descrevem você ou como você se sente, então, baixa auto-estima é mais provável que você limitar de alguma maneira. Interpretar experiências desagradáveis ​​do nosso passado muitas vezes acaba fazendo-nos pensar que somos menos dignos e menos merecedores da felicidade. Por outro lado, as circunstâncias passadas não são a única maneira você pode começar acreditando que declarações como as acima.

Por exemplo, você já ouviu alguém dizer algo sobre você e você levou-a para dizer que uma dessas declarações deve, então, ser verdadeiro com você? Agora, só porque alguém diz algo sobre você não faz com que "a verdade", mas as conseqüências de acreditar que é verdade pode ter um efeito sério na sua auto-estima.

Por outro lado, a auto-estima não só milagrosamente melhorar quando alguém faz uma declaração positiva sobre você também. Muitas vezes, é completamente o oposto, muitos especialistas de construção auto estima agora sugerem que devemos recuar do excesso de elogiar os nossos filhos e fazê-los sentir-se bem, sem tê-los colocado diante de qualquer esforço ou motivação.

A verdade é que a auto-estima não é realmente o objetivo, deve ser considerado como mais um resultado da confiança de uma pessoa em si, e sabendo que eles são capazes de alcançar. É muitas vezes descrita como uma maneira de explicar o quão bem suas ações produzem resultados.

Você pode aprender a construir a auto-estima? Sim, definitivamente. Mas só se você é capaz de transformar as crenças limitantes que você espera, estas são as coisas que estão impedindo você de desenvolvimento da competência suficiente para fazer você se sentir confiante.

Antes que você possa construir auto-estima você deve levar essas crenças limitantes e transformá-los em novas crenças, aqueles que levam você a desenvolver novas habilidades ou melhorar as antigas. Isto não é tão difícil quanto parece. Há uma fórmula que você pode aplicar para ajudar você a trabalhar com o processo, pense nisso como colocar para fora um fogo-fogo que queimou a sua auto-estima. Você provavelmente já ouviu a frase, "Stop, Drop and roll", e isso é o que você precisa fazer para construir a sua auto-estima.

Como isso funciona? Primeiro, você deve parar e escutar os avisos que você está ouvindo de si mesmo. Então, você precisa soltar todos os julgamentos de si mesmo. Finalmente, você vai lançar um novo plano para melhorar as suas crenças.

Pare

Antes de fazer quaisquer alterações, você precisa identificar o que sente. É muitas vezes mais fácil começar com sentimentos de desconforto, tomá-los como os primeiros sinais de alerta. Assim que você começar a se sentir desta forma, pare imediatamente e tentar identificar esses pensamentos, julgando que estão sendo executados através de sua cabeça. Pode ser útil para realmente escrever estes pensamentos no papel.

Cair

Uma vez identificados, os julgamentos devem ser rapidamente descartada. Isto significa que você precisa saber o que é verdadeiramente importante para você. Quando você descobrir o que você valor que você faz esses julgamentos em primeiro lugar, você então mudar o seu pensamento a partir de juízos de valores e se concentrar neles.

Por exemplo, "Eu não sou bom o suficiente para conseguir o que quero." Pode transformar-se em se concentrar em como importante realização, ou felicidade são para você. Tente estas declarações sobre para o tamanho, o que se sente melhor? "Eu não sou bom o suficiente para conseguir o que quero." Como se sente? Agora tente este, "Eu me preocupo muito sobre como realizar as coisas e ser feliz é muito importante." Como se sente? Você pode sentir a diferença?

Rolar

Descartando as decisões podem colocar para fora esses terríveis incêndios que queimaram sua auto-estima. Depois que o fogo se foi, prepare-se para lançar um novo plano, que se concentra no que é mais importante para você e um que incide sobre seus pontos fortes. Planejar a inclusão de duas ou mais ações específicas que irão apoiá-lo em seu novo caminho para melhorar a sua confiança e felicidade maior. Por exemplo, se você estiver olhando para encontrar mais satisfação em sua carreira, talvez o seu plano poderia incluir refrescante e atualizar seu currículo e buscar algumas entrevistas de emprego novos.

Existem pessoas em sua vida que nos enlouquecem?

Você já teve problemas apreciar o tempo que você gasta com certas pessoas, mesmo que você pode gostar ou até mesmo amá-los? Existem pessoas em sua vida que você só gastam tempo com quando é inevitável?

Todos sabemos que tem certas pessoas em suas vidas que os levam um pouco maluco. Muitas vezes isso os impede de iniciar o contato, mesmo que essas pessoas são da família ou amigos de longa data.

Então o que você faz então?

Se você já se perguntou esta questão, então você pode querer tentar uma prática que nós desenvolvemos, que faz passar o tempo com essas pessoas um pouco mais agradável. A primeira parte da prática é para lembrar que toda a gente está sempre fazendo o melhor que puder.

Eles estão fazendo o melhor que pode?

Isto pode soar um pouco simplista ou até um pouco ridículo, mas essa prática realmente tem o poder de afetar radicalmente a sua capacidade de divertir-se com essas pessoas. E eles não precisam mudar um pouco para que isso aconteça.

No entanto, adotando esta prática é muito mais fácil dizer do que fazer. Se você tem um pai que parece mostrar desaprovação constante, um colega de trabalho que nunca pára de falar, um primo que continuamente lamenta-se sobre tudo o que há de errado em sua vida, ou quem quer que seja que faz tudo o que eles fazem - a verdade é que eles realmente estão fazendo a melhor que podem.

Como podemos saber isso é verdade? Bem, pense nisso por um momento. Se eles estão te deixando louco, você acha que outras pessoas amam esse comportamento? Se estiver hesitante ser em torno deles; você acha que os outros estão ansiosos para estar com eles? Eles parecem genuinamente felizes enquanto eles estão fazendo o que é que incomoda você? Será que o seu comportamento parece divertido para eles ou eficaz em ajudá-los a conseguir o que eles realmente querem? Nós tendemos a duvidar dela.

Então, se eles sabiam a melhor maneira de se relacionar com as pessoas - que eles gostaram mais, que reconheceu os outros gostei mais, e que foi mais eficaz na reunião o que precisa motivar seu comportamento - você não acha que eles fariam dessa forma em vez disso?

Eles estão apenas tentando (sem sucesso) para ser mais feliz.

A primeira parte da prática sugerimos é ver que tudo o que fazem é o resultado de tentar obter as suas necessidades satisfeitas ou experimentar algo que eles valorizam. O problema é que: 1) eles não aprenderam a chegar ao cerne do que é mais importante para eles, e 2) eles ainda não aprenderam a se comportar de maneiras que os ajudam a conseguir o que querem.

Então, da próxima vez que você está com o seu primo e ele começa a reclamar e lamentar-se sobre todos os problemas em sua vida, primeiro lembre-se que ele está fazendo o melhor que pode. Então, se você quiser ir um pouco mais e se divertir ainda mais, você pode começar a aplicar a segunda parte da prática, que está jogando os Valores jogo de adivinhação.

Como você joga?

O jogo é jogado assim. Você começa por perguntar-se:
"Se eu estivesse agindo assim o que eu valorizo ​​tanto que eu quiser para receber ou para contribuir neste momento?" Então acho.

Aqui estão alguns exemplos.

Se o seu primo está se queixando de seus problemas na vida, e então você se perguntar por que você já se queixou a ninguém sobre nada, você pode imaginar algo como: "Parece que você gostaria de um pouco de compreensão para o quão difícil uma vez que 'está tendo com isso? "Ou," Eu acho que seria um alívio saber que alguém se importou sobre como você está fazendo esses dias? "Ou talvez," Eu me pergunto se você quiser algum suporte sobre como cuidar desse problema? "

Você vê, ele provavelmente iria valorizar o alívio que ele começa a partir de uma certa compreensão, carinho e apoio. Isso não é leitura da mente, é um jogo de adivinhação que você joga para que você possa se divertir mais na conversa

E se você ouvir que sua mãe desaprova a forma como você está administrando sua vida amorosa? Você se pergunta por que você nunca ofereceu conselhos de relacionamento para um de seus amigos, e então você pode imaginar, "Parece que você se preocupa comigo e é importante para você que eu tenho um relacionamento feliz e bem sucedido?" Você vê, ela provavelmente se preocupa e só quer contribuir para você e suas palavras de desaprovação são a melhor maneira que sabe como ajudá-lo a ser feliz e bem sucedida em seus relacionamentos.

Estar certo ou ser feliz?

O jogo de adivinhação não se trata de tentar ser bom, é sobre a tentativa de se conectar com eles. Eles permitem que você sabe ou não o seu palpite é preciso. E de qualquer forma eles provavelmente vai ter algo mais a dizer, que é apenas uma oportunidade para jogar. E isto não é sobre tentar mudar a outra pessoa, é sobre tentar se divertir mais.

Sabemos que isso pode não ser a maneira mais agradável para você ouvir um pedido de carinho e apoio de alguém em necessidade ou para obter ajuda para melhorar sua vida amorosa. Mesmo assim, você ficará espantado com o que pode acontecer quando você parar de querer as pessoas na sua vida seja diferente do que eles, começam a reconhecer que eles estão simplesmente fazendo o melhor que puder, e então começar a jogar os Valores jogo de adivinhação com eles.

Dê-lhe uma tentativa. Nós garantimos o seu tempo com eles irá imediatamente começar a ser mais divertido para você. (E não se surpreenda se eles começarem a parecer um pouco diferente também.)

Tente este sobre para o tamanho

À medida que avançamos para as primeiras semanas de 2011, deixe seu número um resolução de Ano Novo ser um compromisso de auto-cuidado e auto-valorização.

Você foi colocar esforço em mudar a sua vida para melhor para você mesmo, aqueles que o rodeiam, e talvez até mesmo o mundo? Parece que você tentou quase todos os auto-ajuda livro e crescimento pessoal do programa no mercado?

Se assim for, enquanto estes esforços são muitas vezes útil, às vezes o auto-conhecimento que eles trazem pode levar à frustração e ainda mais auto-crítica e julgamento. Eles podem se tornar apenas mais uma coisa que você está se esforçando para medida-up-to.

Você está fazendo o melhor que puder

Como você se move para este novo ano, lembre-se que você está sempre fazendo o melhor que puder, e que seus "erros" são importantes registe-postes ao longo da estrada que leva à verdadeira felicidade. Se você tomar tempo para lê-los, eles podem sempre ajudar a guiá-lo em seu caminho.

Então, da próxima vez que você se sentir frustrado ou ser crítico ou auto-crítica - STOP - em seguida, tomar tempo para identificar a lição de aprendizagem, celebrar as suas intenções e esforços ao longo do caminho, e lembre-se de apreciar todas as coisas maravilhosas sobre você.

"A criatividade é o lugar onde ninguém jamais foi. Você terá que deixar a cidade do seu conforto e ir para o deserto de sua intuição. O que você vai descobrir vai ser maravilhoso. O que você vai descobrir vai ser você mesmo. "~ Alan Alda

Lembre-se que nem sempre será fácil deixar de 2011, seu ano de auto-descoberta, auto-cuidado e auto-valorização, mas permitindo-se relaxar na perfeição de cada momento será garantido este ano para fazer parte da excitação, gloriosa cheia jornada de sua vida.