É sentir-se preocupado e Ser estressada Amarrar Você em nós?

Você ficar acordado à noite, preocupando-se? O stress do dia parecem pesar e controlar o seu humor, suas decisões, e sua vida? Se assim for, certamente a quantidade de estresse que você lidar com está tomando seu pedágio em você e aqueles ao seu redor, impedindo você de viver a vida feliz que você merece. Você pode começar a mudar isso agora por determinar as causas do seu stress. Este é o primeiro passo no caminho para viver uma vida mais relaxado e pacífico.

Root Cause = Medo do que está por vir

Ter medo do que poderia acontecer no futuro é um estressor grande para muita gente. Você pode ser forçado sobre algo tão pequeno como se você se lembrou de definir o temporizador na máquina de café para a manhã seguinte ou sobre uma questão tão importante como se a paz nunca vai chegar ao Oriente Médio.

"Quando eu olhar para trás em todas estas preocupações que me lembro a história do homem velho que disse em seu leito de morte que ele tinha um monte de problemas em sua vida, a maioria dos quais nunca tinha acontecido." ~~~V Winston Churchill

Toda vez que você estresse sobre algo que poderia acontecer, ou pode nunca acontecer em tudo, você deixe o medo futuro obter o melhor de você. Aqui estão algumas frases bandeira vermelha que você pode ouvir em sua cabeça:

• "Eu tenho o suficiente ... poupança para sobreviver, se eu estou demitidos no trabalho?"

• "E se ... ela vira-me para baixo?"

• "É que o direito ... médico para minha mãe?"

• "Como é que ... meus filhos sejam afectados pelas alterações climáticas?"

Estes pensamentos podem até estar inibindo o seu padrão de sono normal, que por sua vez fará com que o estresse que você mais. Você pode encontrar-se em um ciclo preocupante, onde a falta de sono se alimenta de estresse existente e nova ênfase alimenta a falta de sono.

Root Cause = 'Shoulda Coulda Woulda'

Outra grande provocador do estresse está se concentrando em erros do passado. Quando você não consegue perdoar a si mesmo para coisas que aconteceram no passado, você só alimentar o seu stress.

• "Eu deveria ter estudado mais ... para esse teste."

• "Eu poderia ter feito alguma coisa ... para ajudar."

• "Eu teria sido ... em melhor posição para pagar a faculdade dos meus filhos se apenas ..."

Claro, uma pessoa pode ter algum pesar normal, sobre coisas que eles teriam como ter tinha acontecido de forma diferente no passado. Mas, cuidado de cair em um ciclo de preocupação.

Como saber se você é pego no Ciclo Worry

Preocupar-se com o passado ou o futuro (ou ambos) pode jogá-lo em um ciclo, preocupação e pensamentos como os acima referidos é o que vai mantê-lo lá, pois eles são a fonte básica de seu stress. Quando você está preso no ciclo de preocupação, você rapidamente tornam-se suscetíveis à ansiedade, depressão, tristeza, confusão e. O estresse pode ultrapassar a sua vida neste momento e você pode mesmo tornar-se preocupado com o seu estado de constante preocupação.
Como dissemos antes, é perfeitamente normal para pensar no futuro ou desejo que você poderia tomar de volta ou mudar algumas coisas no passado, no entanto, torna-se insalubre quando você se encontra pensando sobre o mesmo assunto mais e mais, e quando você se sente tão fortemente sobre esse assunto que afeta o seu humor e até mesmo seus relacionamentos.
É muito difícil ser feliz quando você começa a cair em um ciclo de preocupação. Portanto, esteja ciente que a qualquer momento que você começar a se sentir desconfortável e encontrar-se pensar em algo mais e outra vez o ciclo terá começado.

Definindo-se livre de o Ciclo Worry

Assim como com qualquer padrão ou hábito, será difícil quebrar o ciclo de preocupação. Isto é preocupante porque se tornou familiar a você neste momento e provavelmente começa, mesmo sem você estar ciente de que você está fazendo isso. Felizmente, temos algumas estratégias eficazes que ajudarão você chutar essa hábito estressante para sempre.

Estes próximos três etapas ajudarão você a criar um novo hábito que irá diminuir seus níveis de stress quase que imediatamente:

Primeiro Passo: Esteja ciente de seus sentimentos. Nossos sentimentos são indicadores de quão bem as nossas ações são correspondentes com o que nós valorizamos. Quando nos sentimos estressados, com medo, triste, ou quaisquer outros sentimentos relacionados, nossas emoções sinalizar para nós que algo que o valor está faltando em nossas vidas. Saiba o que esses sinais se sentir como que você possa corrigir a situação antes de você cair em um ciclo de preocupação.

Etapa dois: Descubra o que você valoriza. No primeiro passo, você aprendeu a ser consciente dos seus sentimentos para que você saiba quando alguma coisa está faltando você valoriza. A fim de corrigir a situação, você deve saber qual é o valor que você possa satisfazê-lo.

Terceiro Passo: Do algo! Você sempre tem opções para agir em uma situação. Quando você assumir um papel ativo na situação, você vai se sentir mais no controle e você terá menos tempo para o stress.

Determinar a causa raiz do seu stress e seguindo estes passos simples irá apoiá-lo na tomada de volta o controle de seu humor, suas decisões, e sua vida. Parabéns, você está bem em sua maneira de viver uma vida mais relaxada e tranquila.

com amor,
Beth e Neill

Dúvidas auto?

Você quer saber se você é bom o suficiente para conseguir o que você realmente quer? Baixa auto-estima fará com que você duvidar de si mesmo, seus objetivos, suas ações e seus desejos. Descobrir o que está em seu caminho é o primeiro passo na construção de sua auto-estima .

Nossa cultura é muito focado em utilizar um sistema de recompensas e punições, as consequências que nos fazem agir de determinadas maneiras. Porque estamos preocupados com ser punido, vamos desenvolver certas estratégias e crenças que pensamos que cuidar de nós, mas na realidade estas estratégias e crenças limitantes pode levar a uma grande dose de auto dúvida.

Quem é o chefe de vocês?

Merecimento, ou indignidade, é algo que é pronunciado em cima de você por você. Você é o único que pode julgar-se digno ou indigno. ~ Abraham Hicks

Sempre que você decidir que quer algo novo, como um carro novo, talvez você tenha notado que você começa a ver que marca e modelo em todos os lugares. Isso acontece porque o que você concentre sua atenção em cresce, e assim ver que o carro em todos os lugares é normal, é só o que acontece.

Pense sobre o querer algo novo, como mais auto-estima. Comece considerando sua auto digno. Assim que você faz, você vai começar a notar mais oportunidades de encontrar-se "suficientemente bom", "suficientemente inteligente" "digno o suficiente" para alcançar seus maiores objetivos e desejos. Mas a oportunidade só é bom se você assumir.

Comece hoje!

Não deixe sua longa crenças limitantes e sua percepção de controle de baixa auto confiança que você pode ter em sua vida.

"Se você acha que cuidar de si mesmo é egoísta, mude sua mente. Se você não fizer isso, você está simplesmente esquivando de suas responsabilidades. "~ Ann Richards

Comece hoje! Identificar as crenças que limitam você e focar sua atenção em vez de ações que você pode tomar para alcançar os seus objetivos e desejos. Construindo sua auto-confiança irá levá prática, mas quando você começar você vai começar a criar a vida que você realmente quer.

Com a confiança em sua capacidade para vencer,
Beth e Neill

Se esta é a primeira vez que você está jogando junto, você pode querer ler a nossa explicação inicial. Você pode encontrá-lo aqui:
É realmente verdade? Questionário Intro

Lembre-se que neste questionário não existem respostas certas ou erradas. Nós simplesmente queremos estimular o diálogo sobre algumas de nossas arraigadas crenças culturais.

Considere esta declaração ...

Devemos louvar filhos quando eles fazem um bom trabalho.

Você concorda ou discorda?

Aqui está o que nós viemos acima com como nós pensamos sobre a declaração.

Por que as pessoas elogiam as crianças quando eles fizeram um "bom trabalho"?

Como disse da última vez, acreditamos que tudo que as pessoas dizem ou não se destina a satisfazer uma necessidade ou para ajudá-los a experimentar algo que valorizam. E quando queremos algo que vir acima com idéias para começá-lo-estratégias, tais como "louvando as crianças para fazer um bom trabalho."

Então o que é que as pessoas querem-no-valores que motivá-los a escolher esta estratégia?

Nós supomos que as pessoas elogiam as crianças porque eles valorizam:

• Suporte: para ajudar a criança a se sentir habilitada em sua capacidade de realizar algo significativo e, portanto, melhorar a sua auto-confiança.
• Reconhecimento: para que a criança compreenda a contribuição que fizeram para você através de sua ação.
• Sucesso: ajudar a criança a compreender que os comportamentos vão apoiar o seu sucesso na vida.

Você pode pensar em quaisquer outras necessidades de pessoas nossos valores pode querer satisfazer usando esta estratégia?

Por que essa estratégia?

Agora, a questão torna-se, por que alguém iria escolher esta estratégia?

Atrás de cada estratégia que escolhemos não é uma crença que orienta nossas escolhas e nossas ações. Então, quais são as crenças culturais que levam as pessoas a escolher esta estratégia, em vez de algum outro?

Aqui estão algumas crenças possíveis que podem levar a escolher esta estratégia:

• As crianças precisam de autoridades para ajudá-los a aprender o bom do ruim, o certo do errado.
• A melhor maneira de motivar as crianças é usando louvor.
• Sem filhos elogios não vai estabelecer um senso de seu valor ou auto-estima.

Você pode pensar em quaisquer crenças de outros que possam levar a usar o elogio como uma estratégia?

Será que esta estratégia de trabalho?

Se seu objetivo é fazer com que as crianças olham para os outros para seu senso de valor e têm suas ações motivadas pelo desejo de ser louvado e para agradar aos outros ou o medo de não receber esse elogio, então diríamos esta estratégia funciona.

Sabemos que muitos adultos que dependem do louvor e da aprovação dos outros para a sua felicidade. Nós não somos imunes a isso. Nós ainda pegamos na esperança de elogio e recompensa pelo que fazemos. E às vezes encontramo-nos decepcionados e questionar o nosso próprio valor quando não entendo.

Assim, se o que você realmente quer é que a criança tenha um alto grau de auto-confiança que vem de um senso de empoderamento, a capacidade de saber se eles estão agindo em harmonia com seus próprios valores, um sentido intrínseco da sua auto- vale a pena, ea capacidade de saber por si mesmos as ações que melhor apoiar o seu sucesso na vida, então nós pensamos que a estratégia de louvor provavelmente não funciona muito bem.

Na medida em que nós viemos a depender de elogios, não recebendo ele irá levar a um dos dois cenários em crianças e adultos. Ou vamos começar a questionar o nosso valor, habilidades e nossa orientação interna, ou acabamos frustrados e se rebelando contra a "autoridade" que não conseguiu apresentar o louvor que nós queremos.

O novo entendimento pode fazer a diferença?

Há entendimentos que podem ajudar as pessoas a escolher uma estratégia diferente do que elogios.

Discutimos um em a primeira parte desta série : a diferença entre motivação intrínseca versus extrínseca.

Desta vez estamos a explorar a diferença entre:

Domesticação: Qualquer processo de treinamento que usa um sistema de castigos e recompensas para alcançar seus objetivos.

e

Autoridade Interna: Usando os princípios e valores que escolher conscientemente como nosso guia.

Domesticação

Se você tiver sido educado em uma cultura típica do mundo, então você não é estranho às conseqüências impostas externamente, tais como castigos e recompensas elogios-sendo um deles.

De uma idade muito jovem, as autoridades em sua vida lhe ensinar o que é certo eo que é errado, o que é bom eo que é ruim, o que é adequado e inadequado.

E você aprendeu rapidamente que você se repreendeu ou punido por ser errado ou mau e elogiado ou recompensado por ser bom ou certo.

Parafraseando Don Miguel Ruiz de seu livro, Os Quatro Acordos: Nós logo aprendem a usar esse sistema de punição e recompensa em nós mesmos para controlar nosso próprio comportamento para que possamos continuar recebendo as recompensas (elogios, reconhecimento, um emprego melhor, uma casa maior , ...) e continuar evitando as punições (perda de ridículo, de relacionamento, perdendo o nosso trabalho, ...)

Parece que a lição a maioria das pessoas aprender com isso é:

Que outras pessoas pensam que é mais importante do que o que eu penso.

Dada a quantidade de tempo e energia as pessoas gastam em se preocupar com o que as outras pessoas pensam deles, não parece que a estratégia de louvor satisfaz o desejo fundamental para incutir as pessoas com a auto-confiança, autonomia, a capacidade de conhecer e agir em harmonia com seus valores, ou um sentimento intrínseco de sua auto-estima.

O que poderia satisfazer melhor esses valores subjacentes?

Autoridade Interna

Imagine que em vez de Louvor:

"Foi muito adulta de vocês para ajudar a comissão quintal da sua avó."

"O menino tão boa para limpar os pastéis."

"Você é tão inteligente para obter um mais um em que o teste de matemática."

O que se apoiou crianças no desenvolvimento de sua auto-confiança e seu senso de auto-estima com a modelagem da capacidade de saber o que valorizar e oferecer a apreciação de como suas ações nos apoiaram?

Vamos considerar esses valores novamente. Como poderíamos modelar o nosso valor para:

Apoio:

O nosso desejo de ajudar uma criança se sentem capacitados em sua capacidade de realizar algo significativo e, portanto, melhorar a sua auto-confiança.

"Eu amo que você ajudou a comissão quintal da sua avó. Eu acho que ajuda a entender o quanto você se importa com ela. É por isso que você fez isso? "

Reconhecimento:

O nosso desejo de ajudar uma criança a compreender a contribuição que eles fizeram através da sua acção.

"Eu realmente gosto que você limpou os pastéis porque eu gosto quando ele está limpo e arrumado e eu agradeço a sua ajuda para mantê-lo desta maneira. O que era importante para você sobre a limpeza dos pastéis? "

Sucesso:

O nosso desejo de ajudar uma criança a compreender que os comportamentos vão apoiar o seu sucesso na vida.

"Estou feliz em vê-lo compreendido todas as idéias em sua prova de matemática, porque eu acho que isso vai ajudá-lo quando crescer da mesma forma que me ajuda com o nosso orçamento familiar e gerir o nosso negócio. O que você gosta? "

Como isso seria diferente para a criança?

Imagine-se sendo levantado em uma cultura onde as pessoas em sua vida compreendeu o que eles valorizados e como expressar o seu apreço por suas ações de forma que o ajudaram a desenvolver a sua capacidade de saber o que você valoriza.

Imagine que, tanto em casa como na escola, você se apoiou em tomar suas próprias decisões, com respeito pela sua orientação interna. E que as "autoridades" em sua vida foram realmente interessado em ajudar você a explorar o que era importante para você sobre suas escolhas.

Você acha que as pessoas seriam tão hesitante que confiar em suas próprias decisões ou tão preocupados com as opiniões de outras pessoas?

Como teria sido diferente para você?

O que ocorre com você?

Esse é o nosso pensamento sobre esta declaração de crença. Por favor, deixe-nos saber o que ocorre com você sobre qualquer ou tudo isso.

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Estamos ansiosos para ler a sua resposta.

Com grande confiança e respeito pela sua capacidade de escolher com sabedoria,

Beth e Neill

PS Por favor, lembre-se de se inscrever para o feed RSS para se certificar de que você está alertado para o nosso próximo capítulo de: é mesmo verdade?

Inspiração = Motivação Auto-Ajuda

Você consegue lembrar de um momento em que você realmente "definir a sua mente" para alguma coisa, decidiu que estava indo definitivamente fazê-lo, e de alguma forma nunca seguido através e completou-lo? Você provavelmente já experimentou alguma frustração e decepção em si mesmo.

Perder a motivação é algo que pode interferir com a capacidade de uma pessoa para ficar com alguma coisa e vê-lo passar.

Compreender o que você realmente valor o que te inspira é fundamental se você quer ficar motivado e tomar ações consistentes para mudar sua vida para melhor.

Os valores pessoais se referem ao que é mais valioso para você, coisas ou idéias que são profundamente significativa-central de toda a sua vida. Estes valores pessoais são realmente o que inspirá-lo e movê-lo prefácio.

"Você pode ter qualquer coisa que você quer se você quer que ele profundamente. Você deve querer com uma exuberância que irrompe através da pele e junta-se a energia que criou o mundo. "~ Sheila Graham

Uma vez que você decidir que quer algo, fazer um compromisso, avançar em direção a consegui-lo e você encontrar-se perder a motivação l, ter tempo para voltar a Linspire-se l. Pense sobre o que exatamente é que você valor, que tinha você quer que essa coisa em primeiro lugar, em seguida, obter de volta em ação!

Para citar Hayden Tompkins lá no meio da ilusão
"As respostas que procuramos, realmente, começar com as perguntas certas."

O que você quer eo que está inspirando esses desejos?

com amor,
Beth e Neill